pelayanan informasi obat

 


Membakar kalori dengan olah raga ringan berjalan kaki

Posted on 15-02-2016 | Kategori: Kesehatan



Membakar kalori dengan olah raga ringan berjalan kaki

Selama ini banyak yang berfikir bahwa berlari sangat efektif untuk mengurangi kalori. Tahukah anda bahwa olah raga ringan seperti berjalan kaki juga efektif untuk mengurangi kalori?

Olah raga berjalan kaki jika dilakukan dengan benar akan dapat membakar kalori sebagaimana olah raga berlari. Berdasarkan penelitian, olahraga ringan seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap hari bisa dapat dijadikan sebagai cara terbaik untuk membakar kalori ekstra. Sebagaimana telah dipublikasikan dalam jurnal Current Biology, jika berlari terlalu lama, metabolisme tubuh justru bisa beradaptasi sehingga pembakaran kalori menjadi terbatas.

Menurut Herman Pontzer, peneliti dari City University of New York's Hunter College, pada saat ini ada pendapat yang kurang tepat bahwa semakin aktif Anda,akan semakin banyak kalori yang dibakar. Padahal dengan semakin banyak tubuh aktifitas tubuh justru tubuh lebih mudah beradaptasi, dan menyebabkan kalori yang dibakar pun menjadi stabil.

Meskipun begitu, bukan berarti kegiatan berlari tidak baik untuk mengurangi kalori, hanya saja perlu menggunakan kegiatan dan aktifitas yang tepat dalam melakukan aktifitas kegiatan berlari. Selain itu kegiatan berlari juga tidak cocok untuk semua orang, contohnya Orang lanjut usia dan yang mempunyai masalah kelebihan berat badan tidak boleh sembarangan ikut lari, harus ada pemeriksaan dari dokter untuk memastikan fisiknya mendukung atau tidak.

Kegiatan jalan kaki dengan intensitas sedang, aman dan dapat dilakukan sekalipun oleh lansia dan orang gemuk. Jika kegiatan berjalan kaki rutin dilakukan selama 30 menit tiap hari, risiko mengidap diabetes tipe 2 dan beragam komplikasinya bisa berkurang hingga 30 persen.

Berapa jumlah langkah kaki yang sehat? banyak pendapat terkait jumlah langkah kaki untuk kesehatan. Menurut data dari The American Council of Exercise, dalam satu hari, manusia sanggup berjalan hingga 24.000 langkah kaki. Berarti jumlah langkah kaki ideal untuk menjaga kesehatan, yaitu 10.000 langkah per hari.

Pada saat ini berdasarkan penelitian yang telah dilakukan para ahli, melangkahkan kaki sebanyak 3.000 hingga 5.000 kali setiap harinya bisa menjaga kebugaran tubuh dengan baik. Seorang ilmuwan dari Washington University, Amerika Serikat, bernama Kathleen Wolin bahkan menyimpulkan jika Anda melangkahkan kaki minimal 30 menit dalam sehari, maka Anda memiliki peluang besar untuk terhindar dari penyakit kanker kolon (usus besar).

Oleh karena itu sudah saatnya untuk melakukan budaya hidup sehat dengan memilih kegiatan yang sesuai dengan kondisi anda, baik itu melakukan olah raga berlari maupun olah raga santai seperti berjalan kaki. Tetap diingat yang menjadi perhatian adalah melakukan kegiatan tersebut secara benar dan konsisten sesuai kondisi anda.


Tags: diet, olah raga ringan, joging